Mất ngủ nên làm gì? 10 biện pháp hữu hiệu nhất

Mất ngủ đang là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là ở tuổi trung niên và người già. Khi mất ngủ nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị giảm sút. Bạn sẽ bị mệt mỏi cả ngày, đau đầu, uể oải. Vậy mất ngủ nên làm gì?

Hiện nay, có nhiều cách trị mất ngủ khác nhau. Ngoài việc sử dụng thuốc thì bạn có thể chọn cách chữa mất ngủ cực hiệu quả như dưới đây. Cùng tham khảo ngay nhé.  

Mất ngủ là bệnh gì?

Thông thường, mỗi người sẽ ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/ ngày với điều kiện giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Sau khi ngủ dậy, cảm thấy khỏe khắn, được tái tạo năng lượng.

Mất ngủ là một dạng bệnh lý hay còn được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người gặp chứng bệnh này có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Chứng bệnh này bao gồm 2 dạng: cấp tính và mạn tính. Theo đó, cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mạn tính là khi mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời, dẫn đến tình trạng kéo dài hơn 1 tháng.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Tác hại của mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ để có cách chữa bệnh tốt nhất nhé.

+ Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần: Khi gặp các vấn đề về tâm lý như áp lực công việc, chia tay người bạn đời của mình, sang chấn tâm lý do một sự kiện đột ngột nào đó có thể làm rối loạn giấc ngủ dẫn.

+ Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày vào thực quản gây ợ chua, ợ nóng, gây khó chịu dẫn đến mất ngủ.

+ Thói quen sinh hoạt: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, lịch ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá mức,… đều có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

+ Thuốc: Một số loại thuốc như điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng…..sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ của bạn. Do đó, một trong những cách chữa bệnh là cần sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

+ Bệnh lý: Chứng bệnh này có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính,…

+ Tuổi tác: Tuổi tác cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình thức giấc trong khi ngủ.

10 cách chữa mất ngủ cực hiệu quả tại nhà

Những cách làm dưới đây được thực hiện đơn giản, hầu hết sử dụng nguyên liệu dễ tìm kiếm, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Hãy tập Yoga đều đặn

Yoga là bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng bệnh này. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được tĩnh tâm thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

Uống sữa ấm trước khi ngủ

Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé. Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

Xông tinh dầu trong phòng ngủ

Liệu pháp này sẽ giúp không gian phòng ngủ của bạn được lọc sạch, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu sả chanh, tinh dầu cúc la mã, tinh dầu tràm…

Sử dụng các loại trà thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé. Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như: trà tâm sen, trà cúc la mã, trà Lạc tiên, trà hoa hòe…

Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm

Thường những người khó ngủ sẽ đi ngủ rất muộn. Thế nhưng, theo các bác sĩ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.

Chọn gối chăn phù hợp

Bạn thử nghĩ xem, mỗi người chúng ta dành gần ⅓ thời gian trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhất? Chăn gối với chất liệu thông thoáng, thấm hút, thiết kế đẹp, màu sắc phù hợp sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được chăm sóc đúng nghĩa.

Nếu đang có nhu cầu mua sắm chăn ga gối nệm, giường ngủ để tạo cho mình giấc ngủ ngon hơn thì ghé ngay Đệ Nhất Nệm. Chúng tôi là đại lý chuyên cung cấp những sản phẩm mang nhiều thương hiệu trong và ngoài nước, giá tốt ưu đãi lớn đến mọi nhà.Chúng tôi cam kết có thể phục vụ tốt nhất những nhu cầu của người tiêu dùng dù bạn ở bất cứ đâu và có mức thu nhập thế nào.

Liên hệ ngay với Đệ Nhất Nệm để được tư vấn chi tiết nhé!

Đệ Nhất Nệm – Đại lý Nệm cấp 1 phân phối nệm giá rẻ

484 Nguyễn Tất Thành, Phường 18, Quận 4, Hồ Chí Minh

Hotline: 0946.620.880 – 0974 681 120

Email: denhatnem@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/denhatnem