Cách thức dậy sớm không mệt, không cần đồng hồ báo thức

Bạn đã bao giờ lên kế hoạch dậy sớm nhưng lại nhấn tắt bật nút báo thức rất nhiều lần chưa? Hoặc bạn tự hứa với bản thân sẽ đi ngủ đúng giờ, dậy sớm vào ngày hôm sau không? Và bạn đang tự hỏi làm thế nào để ngủ dậy không mệt mỏi, luôn tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Thức dậy sớm có thể sẽ khó khăn nhưng lại mang đến nhiều lợi ích. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy sớm sẽ giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm, cải thiện năng suất cũng như làm gia tăng cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn muốn dậy sớm không mệt, không cần đồng hồ báo thức thì hãy tham khảo ngay bài viết của Đệ Nhất Nệm chúng tôi nhé.

Tại sao bạn nên tạo thói quen dậy sớm mà không cần báo thức?

Vào mỗi buổi sáng sớm, khi đang mơ màng ngủ mà tiếng chuông đồng hồ báo thức reo lên chắc chắn sẽ làm bạn giật mình tỉnh dậy rồi tắt nó và nằm lại trên giường.  Bạn có thể dễ dàng nhận thấy tim và hệ thần kinh của mình đã bị tổn thương do âm thanh của đồng hồ báo thức đột ngột phát đến.

Viện Y Tế Quốc gia công nghiệp Nhật Bản đã thực hiện các cuộc nghiên cứu và nhận ra rằng những người tỉnh táo nhờ vào những tác động đột ngột sẽ có nhịp tim, huyết áp cao hơn nhiều so với những người thức dậy một cách tự nhiên.

Một giấc ngủ được tạo thành từ nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ lại bao gồm nhiều giai đoạn như ngủ nông, ngủ sâu, ngủ mơ. Giai đoạn ngủ sâu chính là lúc mà cơ thể chúng ta lại tự chữa lành. Vậy nên nếu đang trong giấc ngủ sâu mà bạn bị tiếng đồng hồ đánh thức đột ngột sẽ làm giảm trí nhớ, suy giảm hoạt động của nhận thức ngắn hạn.

Vì lẽ đó mà bạn nên tự học cách dậy sớm không cần đến đồng hồ báo thức để bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe của mình.

Top cách thức dậy sớm không mệt, không cần đến đồng hồ báo thức

Nếu vẫn chưa tìm ra chân ái để thức dậy sớm thì hãy thử ngay những cách dậy sớm cực hiệu quả mà Đệ Nhất Nệm chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.

Xác định khung thời gian ngủ, thời lượng ngủ

Cơ thể mỗi người sẽ yêu cầu về thời lượng ngủ khác nhau. Tuy nhiên, về cơ bản thì một người trưởng thành sẽ cần từ 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày.

Điều quan trọng nhất vẫn là thời gian ngủ phải đáp ứng được đủ yêu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Chỉ khi cơ thể được thư giãn đầy đủ thì mọi cơ quan trong cơ thể mới có thể tự động thức dậy sớm, không cần báo thức mà vẫn làm việc cực kỳ hiệu quả.

Sử dụng đồng hồ sinh học cho riêng mình

Chỉ có bạn mới hiểu được cơ thể bạn cần gì để từ đó xác định đồng hồ sinh học một cách chính xác nhất. Chiếc đồng hồ này sẽ có khả năng đánh thức bạn dậy một cách tự nhiên nhất. Nhưng làm thế nào để cài đặt được chiếc đồng hồ này?

Chắc hẳn đã nhiều lần bạn nhắc nhở bản thân phải đi ngủ sớm nhưng liệu bạn đã thực hiện được điều đó chưa? Hay đó chỉ là trong suy nghĩ của bạn. Cách hiệu quả nhất chính là dùng đồng hồ báo thức nhắc nhở giờ đi ngủ cho bạn. Ngủ sớm chính là cách giúp bạn dậy sớm tự nhiên và hiệu quả nhất.

Bắt đầu từ hôm nay, bạn hãy cài đặt giờ đi ngủ muộn nhất là 10 giờ tối. Khi nằm lên giường, chắc chắn bạn chưa thể ngủ được luôn nhưng hãy rèn luyện tạo thói quen này từ từ. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn kích hoạt được chiếc đồng hồ sinh học trong con người bạn, giúp bạn dậy sớm không mệt mà còn đầy năng lượng nữa.  

Đánh thức cơ thể bằng ánh sáng xung quanh

Cơ thể của chúng ta luôn nhạy cảm với ánh sáng. Theo phản xạ tự nhiên thì con người sẽ tự nhiên mở mắt và tỉnh giấc khi có ánh sáng chiếu vào. Ngược lại, bạn sẽ khó cảm nhận được thời gian nếu như ngủ ở vùng không có ánh sáng. Vậy nên, cách hữu hiệu để dậy sớm không mệt và hiệu quả nhất chính là ngủ ở căn phòng có cửa sổ, có ánh sáng chiều vào mỗi sáng.

Đừng quên khởi động và làm quen với những bài thể dục nhẹ nhàng để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.

Sử dụng những âm thanh tự nhiên làm đồng hồ báo thức

Những âm thanh chói tai, ồn ào sẽ không hiệu quả bằng những âm thanh tự nhiên như một bản nhạc yêu thích hay bản ca của những chú chim. Sẽ rất khó để bạn dậy sớm một cách tự nhiên khi không có báo thức. Vậy nên, bạn sẽ cần có thời gian để hình thành thói quen này.

Hầu hết các Smartphone hiện nay đều có chức năng đồng hồ báo thức. Bạn có thể cài đặt âm thanh nhẹ dịu tự nhiên như sóng biển, tiếng chim hót hay tiếng mưa rơi….với mức âm lượng tăng dần để không bị giật mình mỗi khi nghe tiếng báo thức.

Tự nhắc nhở bản thân

Hãy tự nhắc nhở bạn thân lặp đi lặp lại thời gian mình sẽ phải thức dậy vào ngày mai. Cứ nhắc nhiều lần thì não bộ của bạn cũng sẽ ghi nhớ và phát ra tín hiệu để cơ thể của bạn tỉnh dậy sớm hơn. Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ bạn cũng nên lên kế hoạch ngày mai sẽ làm những việc gì vào thời gian nào. Việc xác định này sẽ là động lực giúp bạn dậy khỏi giường mà không ngủ lại.

Cuộc đời và tương lai là do thói quen của bạn quyết định. Hãy tập cho bản thân mình thói quen “ ngủ sớm, ngủ đủ” ngay từ bây giờ bạn nhé. Hãy dẹp bỏ những căng thẳng trước khi lên giường ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn, ngủ ít không mệt, ngủ ít vẫn khỏe.

Hi vọng rằng bài viết này của Đệ Nhất Nệm đã giúp bạn có thêm nhiều cách để ngủ dậy sớm mà không cần đến đồng hồ báo thức. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!