Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất, an toàn nhất

Đối với các mẹ bầu, việc có được một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào tư thế mỗi khi nằm ngủ cho bà bầu và không phải tư thế ngủ nào cũng phù hợp khi mang thai.

Thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ làm vòng bụng to lên nặng nề kèm theo nhiều yếu tố khác tác động làm giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, tư thế ngủ cho bà bầu ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Dưới đây, Đệ Nhất Nệm xin chia sẻ những thông tin hữu ích nhất về giấc ngủ cho mẹ bầu. Tham khảo ngay nhé.

>>>> Tư thế ngủ cho người bệnh tim thế nào tốt nhất?

Tư thế ngủ cho bà bầu giai đoạn đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ chưa có nhiều sự thay đổi ảnh hưởng đến tư thế nằm. Vì thế, người mẹ có thể thoải mái nằm ngủ theo thói quen. Việc nằm sấp, nằm ngửa hay nằm nghiêng lúc này đều không gây ảnh hưởng nhiều tới thai nhi hay cơ thể mẹ.

Khi mang thai cơ thể trải qua nhiều thay đổi nên sẽ làm gián đoạn giấc ngủ nếu mẹ bầu nằm các tư thế như bình thường. Thai kỳ thay đổi theo từng giai đoạn và theo nhiều cách, khi tư thế ngủ sai sẽ ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa.

Tuy nhiên, bước qua tam cá nguyệt 2 và 3 người mẹ nên ngủ nghiêng vì sự an toàn cho bản thân và em bé. Do đó, với những ai chưa quen tư thé nằm nghiêng thì nên tập dần từ ngay giai đoạn đầu. Bởi thói quen cần được hình thành từ những bước đầu tiên.

Tư thế nằm ngủ cho bà bầu giai đoạn giữa thai kỳ

Sang tháng thứ 4 của thai kỳ, em bé bước vào chu kỳ phát triển nhanh và cơ thể mẹ cũng khác biệt rõ rệt. Lúc này tư thế nằm sấp không còn thoải mái và an toàn nữa, các bà bầu nên tránh tư thế ngủ này.

Tư thế nằm ngửa với tay chân duỗi thẳng tự nhiên thoạt đầu sẽ khiến bạn thoải mái, dễ chịu. Nhưng nằm lâu sẽ gây nhiều tác động bất lợi. Trọng lượng khá lớn của tử cung lúc này sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ, tụt huyết áp, chóng mặt và chứng ngừng thở trong lúc ngủ sở phụ nữ mang thai. Đồng thời, làm giảm lượng máu cung cấp cho em bé.

Tuy nhiên ở những tuần đầu của thai kỳ thứ 2, khi bụng bầu chưa quá lớn thì mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa khi ngủ xen lẫn với các tư thế nghiêng, tránh nằm ngửa quá lâu. Các chuyên gia cho rằng tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu giai đoạn này là nằm nghiêng. Chúng vừa giúp lưu thông máu tốt, vừa giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Trong đó, nằm nghiêng về bên trái có lợi hơn. Đây là tư thế ngủ lý tưởng khi giúp ích cho việc tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu tới thai nhi. Trong khi giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, đỡ phù nề. Việc nằm nghiêng sang trái cũng tránh cho gan bị đè nén, ảnh hưởng tới các chức năng hoạt động.  

Tư thế ngủ cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ

Lúc này bụng mẹ đã phát triển to, nặng nề, việc nằm ngửa không còn dễ chịu, gây nhiều hạn chế về tuần hoàn máu và hô hấp. Nhất là các cơn đau lưng, khó chịu vùng thắt lưng. Tư thế ngủ nghiêng được khuyến khích cho toàn bộ giai đoạn này. Giúp bà bầu duy trì sự thoải mái khi nằm ngủ.

Nằm nghiêng bên trái giai đoạn này được cho là tư thế ngủ cho bà bầu được khuyến khích nhất. Nguyên nhân là vì:

• Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng sẽ dễ đi tới nhau thai hơn.

• Thứ hai là khi nằm ở tư thế này sẽ giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan.

• Khi nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, vì thế mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn.

• Tư thế này còn giúp ngăn chặn hoặc làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất là giai đoạn phù chân sinh lý ở những tháng cuối;

• Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh trường hợp tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới – đây là tĩnh mạch có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim.

Đây cũng là giai đoạn dễ bị mất ngủ, khó ngủ khi cơ thể phải chịu đựng mức giới hạn ở nhiều bộ phận, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng các dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ. Đó chính là những chiếc gối phù hợp được sử dụng đúng chỗ đúng lúc.  

Top gối phù hợp cho bà bầu

Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp mẹ bầu có được sự hỗ trợ tốt nhất với giấc ngủ ngon nhất. Dưới đây là một số sản phẩm hữu ích, mẹ bầu tham khảo ngay nhé.

Gối ôm cao su Bolster Vạn Thành

Một chiếc gối ôm dài đỡ ngay lưng sẽ giúp bà bầu làm quen dần với việc nằm nghiêng mà không sợ tự động trở lại tư thế nằm ngửa khi ngủ quên. Hoặc ôm gối ngay bên bụng khi nằm nghiêng để hạn chế trở về nằm sấp. Lựa chọn gối cao su Boslter có độ đàn hồi và thoáng mát tối ưu, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon suốt đêm.

Gối cao su Oval Liên Á

Tư thế ngủ nghiêng sẽ thoải mái hơn khi chân và đầu gối co lại hình chữ S. Bạn có thể kê gối Oval vào giữa 2 chân để giảm căng thẳng cho lưng. Độ đàn hồi tối ưu của cao su thiên nhiên giúp gối không bị xẹp lép lại khi chịu lực, mà nâng đỡ chân ở trạng thái thoải mái. Cách làm này giúp máu lưu thông dễ dàng.

Gối kê cổ Kim Cương

Khi mang thai, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, không thể tránh khỏi việc nhức mỏi vai gáy. Việc bổ sung thêm chiếc gối kê cổ Kim Cương sẽ hỗ trợ tốt cho bà bầu. Trong giấc ngủ, gối kê cổ có thể dùng để kê phần lưng hoặc bụng bầu. Trong sinh hoạt thường ngày, chúng có thể hỗ trợ nâng đỡ lúc ngồi đọc sách hoặc xem tivi.  

Trên đây là một số tư thế ngủ tốt cho bà bầu với mong muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đệ Nhất Nệm có sẵn nhiều sản phẩm gối kê ngủ, gối ôm….hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu. Liên hệ ngay để được tư vấn chi tiết nhé.

• Đệ Nhất Nệm – Đại lý Nệm cấp 1 phân phối nệm giá rẻ
• 484 Nguyễn Tất Thành, Phường 18, Quận 4, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0946.620.880 – 0974 681 120
• Email: denhatnem@gmail.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/denhatnem