Tư thế nằm ngủ tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ chiếm phần lớn thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ tốt nhất cũng đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nói chung.

Bởi tư thế nằm ngủ không đúng có thể dẫn đến đau mỏi cổ, đau lưng….Câu hỏi mà không ít người thắc mắc là chúng ta nằm ngủ tư thế nào tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn. Bài viết này mang đến những thông tin hữu ích, cùng tham khảo nhé.

>>>> Tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tư thế nằm ngủ tốt nhất hiện nay

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng.

Tập làm quen với tư thế nằm ngủ tốt nhất không phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ chính là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái, bạn không cần phải tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể điều chỉnh một chút tư thế ngủ quen thuộc sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ cách ngủ yêu thích của mình.

Vì không có lời khuyên hoàn toàn đúng cho tất cả mọi người, nên điều quan trọng là linh hoạt thay đổi sao cho vừa mang lại ích lợi sức khỏe, vừa phù hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Nằm nghiêng: Xu hướng và lợi ích

Các thống kê cho thấy rằng có hơn 60% số người ưa thích nằm nghiêng khi ngủ. Đến tuổi trưởng thành, sở thích nằm nghiêng khi ngủ càng thể hiện rõ rệt. Ngủ nghiêng mang lại một số lợi ích. Nó thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh và là tư thế ngủ ít có nguy cơ gây đau lưng nhất, đặc biệt là khi được hỗ trợ bằng gối.

Tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh đau cột sống thắt lưng là nằm nghiêng với gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm các triệu chứng đối với những người bị đau cổ. Đặc biệt, nằm nghiêng còn tốt cho tình trạng đau lưng ở những người cao tuổi, người thừa cân béo phì, bị ngáy khi ngủ và phụ nữ có thai.

Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng và ngáy, nên đây là tư thế ngủ tốt hơn cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit.

Nằm ngửa: Xu hướng và lợi ích

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Lúc nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy cố gắng giữ cho cánh tay ở các vị trí thoải mái như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Khi nằm ngửa, bạn có thể dễ dàng giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng. Bên cạnh đó, da mặt cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc nệm ép vào mặt, góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.

Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Đồng thời, cách làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức khi nằm ngửa.

Không nên nằm sấp khi ngủ

Các thống kê nhận thấy rằng tư thế ngủ phổ biến là nằm nghiêng, sau đó là tư thế nằm ngửa. Tư thế nằm sấp ít phổ biến nhất trong dân số. Một số lý do đã được đưa ra để giải thích các cơ chế ảnh hưởng đến các tư thế ngủ khác nhau. Theo đó, nằm sấp khiến chuyển động hô hấp của khung xương sườn đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng lượng hơn vì phải nâng cơ thể chống lại trọng lực thân mình.

Nằm sấp cản trở sự hô hấp và tuần hoàn. Tư thế nằm sấp gây ra nhịp tim cao hơn tư thế nằm ngửa, làm tăng tính nhạy cảm với thay đổi thân nhiệt và giảm khả năng tự chủ của cơ thể. Thực tế, nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy.

Nếu vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc gối kê đầu mỏng, hoặc không cần dùng gối, để giảm áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót một chiếc gối dưới vùng bụng – xương chậu để giảm đau lưng dưới.

Một số lưu ý khác để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp khó khăn khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được quan tâm.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy thì đã đến lúc tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà)
• Tập luyện, vận động thể chất đều đặn
• Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon

Đặc biệt hãy sửa soạn cho mình một chỗ ngủ êm ái, đàn hồi tốt. Một chiếc nệm nâng đỡ cơ thể tốt cùng với một bộ Drap mượt mà chính là bí quyết cho bạn có giấc ngủ ngon. Tại Đệ Nhất Nệm hiện có sẵn nhiều sản phẩm chăn, drap, gối, nệm, phụ kiện phòng ngủ chính hãng, giá tốt cho bạn lựa chọn.

Liên hệ hotline hoặc ghé ngay cửa hàng để được đội ngũ nhân viên Đệ Nhất Nệm tư vấn sản phẩm phù hợp nhất nhé.

• Đệ Nhất Nệm – Đại lý Nệm cấp 1 phân phối nệm giá rẻ
• 484 Nguyễn Tất Thành, Phường 18, Quận 4, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0946.620.880 – 0974 681 120
• Email: denhatnem@gmail.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/denhatnem