Tin tức

Tư thế ngủ khi mang thai: Như thế nào là đúng?

Tư thế ngủ khi mang thai: Như thế nào là đúng?

Mỗi người sẽ là có một tư thế ngủ riêng miễn là cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, khi chúng ta được lên thiên chức làm mẹ thì việc đầu tiên bạn cần lưu tâm đến sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến nhiều vấn đề về xức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vậy nên tư thế ngủ khi mang thai: như thế nào là đúng? Cùng tham khảo ngay trong bài viết dưới đây.

Tại sao mẹ bầu lại gặp khó khăn với những tư thế ngủ thông thường?

Các mẹ bầu có tâm lý chung là ai cũng muốn sinh con khỏe mạnh và thông minh nhưng các tư thế nghỉ ngơi và vận động hằng ngày lại chưa được quan tâm đúng mức. Khi bước vào giai đoạn thai kỳ, bạn sẽ  phải trải qua nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự bình yên trong giấc ngủ thường ngày của bạn. Nhất là việc bạn không thể thoải mái duy trì những tư thế nằm ngủ như thông thường được. Có rất nhiều nguyên nhân của tình trạng này:

+ Kích thước vòng bụng gia tăng lên do sự phát triển của thai nhi qua từng giai đoạn, từng mốc thời gian.

Kích thước vòng bụng tăng lên nên mẹ bầu khó ngủ, trằn trọc
Kích thước vòng bụng tăng lên nên mẹ bầu khó ngủ, trằn trọc

+ Bạn sẽ trằn trọc, khó ngủ khi gặp tình trạng đau lưng khi mang thai. Làm cho bạn khó có thể duy trì được các tư thế trong khi nằm ngủ được.

+ Khi mang thai, chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể nằm yên trong một tư thế.

Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày. Nhưng trên thực tế, tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra với hầu hết phụ nữ mang thai. Việc thiếu ngủ trong giai đoạn này sẽ gây nên tình trạng huyết áp cao tiền sản giật hoặc thậm chí gây nguy hiểm hơn các tình trạng này.

>>> Tại sao nằm nệm bị đau lưng? Làm sao để loại bỏ tình trạng này?

Tham khảo thêm một số tư thế ngủ khi mang thai cho mẹ bầu

Khi mang bầu, chúng ta sẽ gặp rất nhiều khó khăn. Với những bà mẹ trong tương lai thì tư thế ngủ khi mang thai lại có một mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của thai nhi. Vậy nên, bạn nên vận dụng những tư thể ngủ sau:

Ngủ nằm nghiêng về bên trái đồng thời co chân lại

Đây được xem là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được các bác sĩ khuyến khích thực hiện cho mẹ bầu. Với tư thế ngủ này, lượng máu và dưỡng chất đến nhau thai sẽ tăng lên, kích thích sự phát triển tốt cho bào thai. Tốt nhất và thoải mái nhất, bạn hãy đảm bảo giữu cho 2 đầu gối luôn cong và dùng một chiếc gối đặt giữa 2 chân của bạn.

Nằm nghiêng bên trái và co chân là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai
Nằm nghiêng bên trái và co chân là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai

Hoặc một chiếc gối ôm cũng cực phù hợp trong trường hợp này. Gối ôm sẽ giúp hỗ trợ phần đầu gối hoặc dùng một chiếc chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hết các áp lực ở phía bên dưới.

Nằm ngửa – Tư thế ngủ tốt khi mang thai những tháng đầu

Đối với tư thế này, các mẹ chỉ nên áp dụng khi đang ở trong những tháng đầu của thai kỳ mà thôi. Vì lúc này kích thước bụng chưa lớn, nên hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.

Tuy nhiên, từ tháng thứ 4 bạn không nên nằm ngủ trong tư thế này. Bởi khi đó, trọng lượng của thai nhi sẽ đè nặng lên cột sống, cơ lưng và các mạch máu chính, dẫn tới giảm lượng máu được truyền đi giữ các bộ phận cơ thể mẹ và cả thai nhi.

>> Nguyên nhân trẻ ngủ không sâu giấc và cách xử lý

Tư thế nửa ngồi nửa nằm thư giãn

Nếu gia đình có một chiếc ghế Sofa khá thoải mái như dưới đây thì nửa ngồi nửa nằm cũng là tư thế ngủ thật tốt khi mang thai cho các mẹ bầu. Đây cũng là tư thế được các chuyên gia y tế khuyến khích của mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải chúng ta đều ngủ hằng ngày bằng tư thế này mà bạn chỉ nên áp dụng vào những lúc xem tivi thư giãn để tránh tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy đến lúc mang thai.

Nửa ngồi nửa nằm cũng là tư thế ngủ thật tốt khi mang thai cho các mẹ bầu
Nửa ngồi nửa nằm cũng là tư thế ngủ thật tốt khi mang thai cho các mẹ bầu

Mẹ bầu nên tránh những tư thế ngủ khi mang thai này!!

Bên cạnh các tư thế được các bác sĩ khuyên dùng thì mẹ cũng nên tránh một số tư thế ngủ không tốt dưới đây:

Tránh nằm ngửa vào những tháng cuối thai kỳ

Nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ, nằm ngửa là một tư thế ngủ không hề tốt khi mang thai. Nó không tốt cho cột sống, dẫn đến triệu chứng nhức mỏi cột sống. Bên cạnh đó, tư thế này còn làm tăng áp lực xuống tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạch chủ. Một khi tử cung bị thiếu máu sẽ dẫn tới tình trạng khó hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.

Ngoài ra, khi nằm ngủ ở tư thế này, mẹ bầu còn gặp phải các triệu chứng đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp, gây ngạt thai nhi và thậm chí tử vong.

Tránh tư thế ngủ nằm sấp khi mang thai

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, khi bụng đã lớn nếu nằm sấp sẽ làm giảm chức năng hô hấp của phổi. Từ đó, cơ thể thiếu oxy và cơ chế thải Carbon Dioxide cũng bị cản trở gây áp lực cho em bé trong bụng. Từ đó dẫn đến tình trạng em bé bị thiếu oxy.

Nằm sấp sẽ làm giảm chức năng hô hấp của phổi
Nằm sấp sẽ làm giảm chức năng hô hấp của phổi

Tư thế nằm nghiêng về bên trái

Khi bước vào những giai đoạn cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có xu hướng quay sang phía bên phải. Nếu như các mẹ áp dụng tư thế ngủ khi mang thai này sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm cho mạch máu trong tử cung cũng bị xoay vặn và chèn ép.

Làm sao để mẹ bầu có được giấc ngủ ngon trong thai kỳ

Việc thay đổi tâm sinh lý khi bước vào giai đoạn mang bầu sẽ khiến cho giấc ngủ của các mẹ không thể trọn vẹn được. Chính vì vậy, ngoài việc chú trọng vào tư thế ngủ khi mang thai, các mẹ cũng nên áp dụng thêm những bí quyết sau:

+ Không ăn khuya: Chúng ta không nên ăn gì trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh tình trạng trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng.

+ Thường xuyên tập Yoga: Những động tác yoga sẽ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dễ dàng. Bên cạnh đó, nó còn giúp mẹ bầu tăng cường sự dẻo dai, khí huyết lưu thông tốt và dễ ngủ hơn.

Những động tác yoga sẽ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dễ dàng
Những động tác yoga sẽ có tác dụng cải thiện tâm trạng cực dễ dàng

+ Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho thích hợp vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa tạo tiền để để có giấc ngủ ngon.

+ Tạo môi trường ngủ lành mạnh: Bên cạnh có được tư thế ngủ khi mang thai đúng thì chăn ga gối nệm cùng là yếu tố tác động trực tiếp đến giấc ngủ của các mẹ bầu. Nên lựa chọn một tấm nệm có độ cứng và độ mềm tối ưu để nâng đỡ cơ thể tốt nhất khi ngủ ở mọi tư thế. Ngoài ra, nên sử dụng những loại chất liệu như cotton để thoáng mát và đảm bảo thân nhiệt, tạo nên môi trường ngủ lý tưởng cho những mẹ bầu.

Trên đây là những lời khuyên hữu ích về các tư thế ngủ khi mang thai cũng như chế độ để các mẹ bầu có được giấc ngủ ngon  nhất. Hãy nhớ, mẹ và thai nhi cần được nghỉ ngơi hợp lý nhất. Chính vì thế, hãy tận hưởng những giấc ngủ ngon từ những tháng đầu thai kỳ nhé!! Đệ Nhất Nệm chúng tôi sẽ luôn đồng hành trong những giấc ngủ ngon của mỗi quý khách hàng!

Đệ Nhất Nệm – Đại lý nệm cấp 1 tại TPHCM

 484 Nguyễn Tất Thành, Phường 18, Quận 4, Hồ Chí Minh

Hotline: 0946.620.880 – 0842.339.839

Email: denhatnem@gmail.com

Fanpage: https://www.facebook.com/denhatnem/

Trả lời