[Giải đáp] Ngủ sâu bao lâu là đủ?

Ngủ sâu chính là thước đo đánh giá chất lượng của 1 giấc ngủ. Vậy cần ngủ sâu bao lâu là đủ?

Những người có giấc ngủ sâu và nhiều chu kỳ ngủ sâu sẽ luôn có những cảm giác thoải mái, dễ chịu mỗi khi thức dậy khác với sự mệt mỏi, uể oải của những người thiếu hay mất ngủ. Tuy nhiên, ngủ sâu bao lâu là đủ? Cùng Đệ Nhất Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé.

>>>> Ngủ dậy bị đau bả vai – Nguyên nhân và cách điều trị

Lợi ích của giấc ngủ đối với mỗi người

Như chúng ta đã được khuyến cáo nên duy trì giấc ngủ mỗi ngày từ 7-8 giờ, thời gian ngắn dài có thể thay đổi tùy theo thể trạng, đối tượng và nhu cầu, cùng với đó là phụ thuộc rất lớn và chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ giúp chúng ta tái tạo năng lượng, phát triển tư duy, tăng khả năng ghi nhớ và tập trung: Trong quá trình chúng ta ngủ các noron thần kinh, tế bào não bộ sẽ ghi nhớ lại các dữ liệu giúp cho những thông tin chúng ta tiếp nhận hàng ngày được xử lý và lưu giữ lại.

Ngủ ngon giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hạn chế tình trạng đột quỵ, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật: Tiểu đường, ung thư, đột quỵ, tai biến, tăng cân, béo phì,… là những nguy cơ bệnh tật mà những người thiếu ngủ hoặc mất ngủ rất dễ mắc phải.

Giấc ngủ ngon giúp duy trì trạng thái cơ thể tốt, giữ gìn nhan sắc: Mất ngủ là tình trạng nhanh nhất dẫn đến tình trạng da xấu, xuất hiện các đốm tàn nhang, sạm da trên gương mặt và cơ thể. Các nếp nhăn trên mặt dần xuất hiện nhiều và rõ ràng hơn dẫn đến tổng thể sắc thái trên gương mặt bị giảm đi. Từ đó kéo theo tâm lý nặng nề, không thoải mái, khó kiểm soát cảm xúc và sự nhiệt tình. Những người thiếu ngủ sẽ không đủ năng lượng tích cực để duy trì cho cả 1 ngày dài.

Thế nào là ngủ sâu?

Giấc ngủ của chúng ta sẽ chia thành 4 giai đoạn bao gồm:

• 10 phút đầu cho REM 1: Đây là quãng ru ngủ, mắt sẽ nháy liên hồi, ở giai đoạn này chúng ta sẽ dễ bị đánh thức và chưa thực sự ngủ.
• Tiếp theo là NREM 2.3.4: Tương ứng với ngủ nông- sâu và rất sâu, giai đoạn này có thể chiếm đến 80% tổng thời gian của giấc ngủ, tim mạch- huyết áp ở giai đoạn này sẽ đậm rất chậm. Có những người trong giai đoạn này ngủ rất say khiến não bộ phải đánh thức cơ thể bằng cách khiến cho chúng ta có cảm giác giật mình.
• Giai đoạn ngủ REM

Mỗi chu kỳ ngủ này sẽ kéo dài từ 90-120 phút, 1 giấc ngủ lý tưởng nên có từ 4-5 chu kỳ.

Ngủ sâu là khi chúng ta đang ở trạng thái REM 3 hoặc 4 của chu kỳ ngủ. Ở thời điểm này cơ thể chúng ta thực sự chìm vào giấc ngủ, không mơ màng, không lim dim hay nháy mắt liên hồi.

Khi đó tất cả các mạch, nhịp tim, huyết áp, nhịp thở đều chậm lại, cơ thể thả lỏng, hệ xương cũng được thoải mái nhất. Trong thời điểm này chúng ta như được giải phóng năng lượng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo các chức năng hoạt động.

Người trưởng thành ngủ sâu bao lâu là đủ?

Gao giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn. Qua mỗi giai đoạn có nhiệm vụ và hoạt động đặc trưng riêng. Cụ thể bao gồm 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Các giai đoạn lần lượt diễn ra theo thứ tự tạo thành một chu kỳ khép kín lặp lại xuyên suốt đêm.

Trong đó, giai đoạn ngủ sâu chiếm trung bình từ 13 đến 23% tổng thời lượng của cả giấc ngủ. Vì vậy, nếu trung bình bạn dành 8 tiếng mỗi đêm cho giấc ngủ thì thời lượng ngủ sâu sẽ xấp xỉ từ 62 đến 110 phút. Tuổi càng cao, số giờ ngủ trung bình sẽ càng giảm. Đồng nghĩa với việc số giờ ngủ sâu cũng giảm dần.

Khi giai đoạn ngủ sâu diễn ra, cơ thể sẽ thực hiện nhiệm vụ của nó. Bao gồm việc củng cố các kỷ niệm, tổng hợp cảm xúc và khả năng ghi nhớ, phục hồi thể chất thông qua cơ chế riêng, đường huyết và hoạt động trao đổi chất được cân bằng, hệ miễn dịch được tiếp thêm năng lượng, gan và thận bắt đầu đảo thải độc tố.

Nếu không có giấc ngủ sâu, những hoạt động này không thể diễn ra, cơ thể sẽ bắt đầu gửi tín hiệu suy kiệt thông qua trạng thái thiếu ngủ.

Làm thế nào để tăng thời lượng giấc ngủ sâu?

Ngủ sâu bao lâu là đủ? Làm thể nào để tăng thời lượng giấc ngủ sâu? Vẫn 8 tiếng trên giường, nhưng nếu bạn trằn trọc, khó ngủ….thì thời lượng ngủ sâu của đêm hôm đó sẽ không được đảm bảo. Việc tự ép cơ thể phải quay trở lại giấc ngủ sâu lại là điều không thể. Do đó, có một vài cách sau có thể giúp bạn thời lượng ngủ sâu của mình:

+ Thiền định, hít thở sâu để giảm căng thẳng và đạt được trạng thái tĩnh tâm tốt nhất trước khi vào giấc.

+ Sử dụng bịt mắt để giảm tác động từ ánh sáng bên ngoài nếu phòng ngủ không đủ độ tối.

+ Thiết lập thói quen ngủ thức theo một khung giờ cố định mỗi ngày.

+ Nghe nhạc sóng não, những bản MP3 nhạc sóng não có thể dễ dàng được tìm thấy trên mạng.

+ Sử dụng nệm cao su, các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ được làm từ cao su thiên nhiên có khả năng nâng đỡ hoàn hảo, hỗ trợ giảm nhanh đau nhức. Giúp bạn luôn ở tư thế nằm lý tưởng cho hoạt động ngủ sâu.

Tại Đệ Nhất Nệm hiện có sẵn nhiều sản phẩm nệm cao su Organic, thân thiện với môi trường, dễ dàng phân hủy sinh học khi hết tuổi thọ mà không gây ô nhiễm môi trường. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí!

• Đệ Nhất Nệm – Đại lý Nệm cấp 1 phân phối nệm giá rẻ
• 484 Nguyễn Tất Thành, Phường 18, Quận 4, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0946.620.880 – 0974 681 120
• Email: denhatnem@gmail.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/denhatnem